VRKSÁSANA: ÁRVORE EM EQUILÍBRIO

HUMBERTO J. MENEGHIN

É mais do que comum desiquilbrar-se na postura da árvore, vrksásana, até para aqueles que já a praticam por algum tempo. É porque o dia foi atribulado, a alimentação não adequada ou ainda não resolvemos aquela pendência que anda passeando pela mente. No entanto, mesmo que as agitações do dia a dia insistam em nos desestabilizar, a árvore, a sua árvore pode perfeitamente manter-se em equilíbrio; firme e forte, sem cair.

BADDHA PARSVAKONÁSANA: ALONGA OS OMBROS E ATIVA O MANIPURA CHAKRA

HUMBERTO J. MENEGHIN

Alguém pode sentir um certo receio ao ver um praticante realizar baddha parsvakonásana, achando que se tentar fazê-la não vai conseguir.  Então, o que mais impressiona na baddha parsvakonásana? Com certeza é a posição de um dos braços que se entrelaça por baixo da perna da frente enquanto o outro por cima e por de trás das costas aproxima a mão à outra para que se agarrarem. Parece complicado e inviável realizar a baddha parsvakonásana; no entanto, com o devido cuidado e atenção, ela torna-se possível.

BRAÇOS EM GARUDÁSANA: ABRE OS OMBROS, ALONGA E ALIVIA A PARTE ALTA DAS COSTAS

HUMBERTO J. MENEGHIN

A parte alta das costas especificamente os músculos do trapézio e rombóides muitas vezes são afetados quando descuidamos da postura seja em frente ao computador, smartphone ou até mesmo quando estamos em um assento de avião numa viagem que parece interminável. No entanto, as ações feitas com os braços em garudásana, apenas eles, são uma boa opção para reverter esse processo.

“SE EU FIZER ESSA POSTURA, NÃO VOLTO MAIS. AÍ VOU TER DOIS PROBLEMAS: DOR NA COLUNA E NÃO VOU ANDAR MAIS!”

HUMBERTO J. MENEGHIN

“Se eu fizer essa postura, não volto mais. Aí vou ter dois problemas: dor na coluna e não vou andar mais!” Foi o que alguém disse ao ver uma praticante realizar a variação simples de Eka pada rajakapotasana, a postura do pombo. Imagina se tivesse visto a completa? No entanto, esse comentário desmotivador para alguns e realista para outros poderia muito bem ter sido dito em relação a qualquer outro ásana do Yoga seja simples ou considerado difícil de executar.

TADAGI MUDRÁ: ATIVA O MANIPURA CHAKRA E TONIFICA OS ÓRGÃOS INTERNOS

HUMBERTO J. MENEGHIN

Comumente os mudrás que conhecemos são feitos com as mãos; mas, existem alguns ásanas que são considerados mudrás. E, um deles, é o Tadagi mudrá que ativa o manipura chakra e tonifica os órgãos internos. No entanto, para quem observa de longe, parece que quem executa o Tadagi mudrá faz uma versão mais leve do pashinottanásana; porém, há um detalhe crucial que faz toda diferença.

SUCIRANDHRÁSANA: COMO FAZER O BURACO DA AGULHA

HUMBERTO J. MENEGHIN

Presente em quase todas as práticas de ásanas que promovem a abertura do quadril, sucirandhrásana, mais conhecida como o buraco da agulha, não é uma postura difícil de se fazer. No entanto, uma auto-observação é necessária para que por esse buraco possa passar até um camelo e um rico que almeja ir para o céu.

BHUJANGÁSANA: ALINHANDO-SE NA COBRA

HUMBERTO J. MENEGHIN

“Deite-se de bruços, pressione as mãos no chão, estenda os braços e eleve o tronco e a cabeça para cima. Você está na postura da cobra, que beneficia os rins e as costas. ”  Sim, uma orientação feita por uma professora de Yoga para seus alunos entrarem em bhujangásana. No entanto, muitos podem achar que algo mais está faltando para que os praticantes sob a sua tutela experimentem a postura da cobra como deve, de uma forma mais segura e confortável. O que será?

ELA NÃO FICA PARA O SHAVÁSANA!

HUMBERTO J. MENEGHIN

Feita ao final da prática de ásanas com o propósito de relaxar de forma consciente o corpo e a mente, o shavásana é uma postura muitíssimo esperada pelos praticantes após todas as ações realizadas durante a aula. No entanto, logo que o professor orienta aos alunos para se acomodarem em savásana, ela enrola o tapetinho, pega as suas coisas, sai da sala e vai embora. Não fica para o shávasana de jeito nenhum! E, por que isso acontece?

ANJANEYASANA: ALIVIA TENSÃO NO QUADRIL, ATIVA PSOAS

HUMBERTO J. MENEGHIN

Conhecida como a postura da Lua Crescente que está inserida na sequência de ásanas da Saudação ao Sol Clássica, a anjaneyasana pode ser feita independente das outras posturas que compõe o namaskar. Definitivamente, a Anjaneyasana ativa o alongamento dos músculos das pernas, psoas, virilha, os flexores do quadril e a coluna vertebral. Dizem que seus efeitos são mais marcantes quando é praticada durante a fase da Lua Crescente.

ARDHA PINCHA MAYURASÁNA: FIRME E FORTE NA POSTURA DO GOLFINHO

HUMBERTO J. MENEGHIN

Para quem está acostumado a fazer a postura do cachorro que olha para baixo, realizar Ardha Pincha Mayurásana, a postura do Golfinho, fica bem mais fácil; pois, ao invés de sustentá-la à frente com as mãos, o praticante apoia-se ao solo com os antebraços. Comumente preparatória a algumas posturas invertidas como Pincha Mayurásana, o golfinho fortalece e estabiliza os ombros, o alto das costas e também alonga o abdômen e a parte posterior das pernas.

EM VAJRÁSANA, ASSESSORA DE TRUMP ROUBA A CENA!

HUMBERTO J. MENEGHIN

Foi durante o encontro do presidente dos Estados Unidos Donald Trump com líderes das Universidades e Instituições Comunitárias de Ensino Superior Historicamente Negras, no Salão Oval da Casa Branca, que a assessora Kellyane Conway roubou a cena na foto ao aparecer ajoelhada no confortável sofá, muito atenta ao celular. No entanto, poderíamos dizer que ela estava em vajrásana acomodada sobre os calcanhares e com a coluna bem reta.

VIPARITA VIRABHADRASANA: O GUERREIRO REVERSO

HUMBERTO J. MENEGHIN

Viparita Virabhadrasana ou Parsva Virabhadrasana também conhecida como “o Guerreiro Reverso” não está prevista nos compêndios de ásanas tradicionais, mas muito em destaque nas práticas de Yoga, hoje em dia. Ao que tudo indica esse Guerreiro moderno surgiu quando professora de Yoga Shiva Rea desenvolvia o “Dancing Warrior”, uma sequência dinâmica que está incluída no estudo de Yoga e Dança feita na Universidade da Califórnia, nos anos noventa.

POR QUE FAZER TORÇÕES NO YOGA?

HUMBERTO J. MENEGHIN

Ardha Matsyendrásana é a postura de Yoga mais comum quando se pensa em realizar uma torção seja na prática pessoal ou numa aula conduzida. Alguns praticantes e até mesmo professores chegam a suprimir as torções de suas práticas e aulas dando atenção à execução de outros ásanas que acham ser mais importantes. No entanto, as torções no Yoga são indispensáveis, mesmo que se faça pelo menos duas posturas.

POR QUE FAZER POSTURAS DE YOGA EM PÉ?

HUMBERTO J. MENEGHIN

Não raro encontrar praticantes e até mesmo professores de Yoga que não incluem em suas práticas posturas de Yoga que são realizadas em pé, dando preferência as que são feitas de forma sentada ou deitados pelo chão. No entanto, mesmo que alguns ainda não apreciem dar a devida atenção aos ásanas que são feitos em pé, eles são essenciais e têm suas funções específicas no transcorrer de uma boa prática.

PADANGUSTHÁSANA, PADAHASTÁSANA: AS DIFERENÇAS

HUMBERTO J. MENEGHIN

Presentes em primeiro e segundo lugares na sequência das posturas em pé do Ashtanga Vinyasa Yoga, para os leigos a padangusthásana e a padahastásana parecem ser diferentes apenas nos nomes; no entanto, ambas as posturas possuem as suas diferenças e peculiaridades, sem as deixar passarem batido.

BALÁSANA: A CRIANÇA QUE ESTÁ EM NÓS

HUMBERTO J. MENEGHIN

Acalmar aquela criança inquieta que está em nós muitas vezes parece não ser fácil e requer paciência e até certa criatividade para deixar de lado o que incomoda. No Yoga, uma das posturas mais utilizadas numa prática é balásana, a postura da criança. Uma criança que muitas vezes está feliz e outras não. De fácil execução, a criança que está em nós, no fundo, nos revela quem somos.

VIU FAZEREM A POSTURA DO ESCORPIÃO NA PRAIA E CONCLUIU: YOGA NÃO É PRA MIM

HUMBERTO J. MENEGHIN

Passava as férias de verão numa cidade do litoral paulista quando se deparou com um grupo de pessoas “fazendo Yoga” na praia. Observou com curiosidade a agilidade daquele “povo” se contorcendo, se flexionando notando vários deles ficando de cabeça para baixo se equilibrando só nos antebraços. Ali estava um repórter da Folha fazendo a matéria “Ioga Delivery”. Questionada se teria interesse em tentar algumas daquelas posições, como a impressionante escorpião, a comerciante deixou a latinha de cerveja de lado e correu para o mar. “Vou ali dar um tibum para ver se me animo.”

SIMHÁSANA: O LEÃO QUE DESTRÓI TODAS AS DOENÇAS

HUMBERTO J. MENEGHIN

Descrita na Gheranda Samhita como a que destrói todas as doenças, a postura do Leão muitas vezes é deixada de lado durante algumas práticas simplesmente porque o (a) professor (a) a desconhece ou porque a maioria das pessoas podem ainda se sentir inibidas ao abrirem a boca para colocarem a língua para fora e rugirem como um Leão. No entanto, além dos inúmeros benefícios que traz, o Simhásana também estimula o nervo vago, o que proporciona um estado de calma ao praticante.

BABY BAKÁSANA: VOCÊ A CONHECE?

HUMBERTO J. MENEGHIN

Para quem não tem olho clínico para identificar a postura que vê alguém praticar, a Baby Bakása pode ser confundida com a Karandavásana, a postura do pato, que faz parte da segunda série do Ashtanga Yoga. Como o próprio nome diz, o Bebê Bakásana, tem parentesco próximo com a postura do corvo, que muita gente conhece, já executou ou continua tentando chegar lá.

EXPLORANDO O CACHORRO QUE OLHA PARA BAIXO

HUMBERTO J.MENEGHIN

Gisele Bündchen colocou em seu instagran uma foto onde aparece fazendo o cachorro que olha para baixo, em companhia da filha pequena que está em baixo dela tentando fazer a mesma ação. Não é novidade para ninguém que o cachorro que olha para baixo, adho mukha svanásana, é uma das posturas mais realizadas pelos praticantes durante uma prática de Yoga, seja em turma, conduzida por um professor ou quando se pratica por conta própria. No entanto, não basta realizá-la de uma forma mecânica, mas sim explorá-la e senti-la.