HUMBERTO J.MENEGHIN
Gisele Bündchen colocou em seu instagran uma foto
onde aparece fazendo o cachorro que olha para baixo, em companhia da filha
pequena que está em baixo dela tentando fazer a mesma ação. Não é novidade para
ninguém que o cachorro que olha para baixo, adho mukha svanásana, é uma
das posturas mais realizadas pelos praticantes durante uma prática de Yoga,
seja em turma, conduzida por um professor ou quando se pratica por conta
própria. No entanto, não basta realizá-la de uma forma mecânica, mas sim
explorá-la e senti-la.
Para os praticantes que se encontram sentados no mat,
no tapete para praticar Yoga, colocar-se no cachorro que olha para baixo,
num primeiro momento, seja no começo da prática ou não, parece não ser nada
complicado, pois basta apenas se levantar, trazer os pés para trás enquanto
os braços vão à frente e as mãos se colocam no chão junto ao topo do mat permitindo
que o corpo forme um V invertido ou a forma triangular em relação à base.
A cabeça está para baixo, numa inversão e comumente
aponta para o espaço entre as mãos cujos dedos especialmente indicadores,
médios e polegares estão bem apoiados ao chão e não exageradamente abertos em
relação ao conjunto com os demais.
Muitos adotam o ujjayi, a respiração vitoriosa, outros apenas mantem o inspirar e expirar de forma consciente, por alguns ciclos, enquanto estão imersos na postura.
Muitos adotam o ujjayi, a respiração vitoriosa, outros apenas mantem o inspirar e expirar de forma consciente, por alguns ciclos, enquanto estão imersos na postura.
Por sua vez as pernas podem, de início, estarem com os
joelhos flexionados, estando presentes o mula e o uddiyana bandhas.
O cóccix aponta para cima e paulatinamente o praticante começa a realizar
algumas pedaladas (que não são as fiscais) com os pés, em especial aproximando
e elevando os calcanhares do solo.
Posteriormente poderá estender as pernas enquanto as
patelas se elevam e indo mais a fundo nesta exploração, pende o corpo para
o lado esquento alongando mais a panturrilha do mesmo lado enquanto pressiona a
palma da mão esquerda um pouco mais ao solo. Depois o praticante libera esta
ação e a realiza de forma idêntica para o lado direito.
Centralizando o corpo, se coloca no cachorro que olha para
baixo com as pernas estendidas e então eleva mais os calcanhares do chão
para se colocar nas pontas dos pés, o que intensifica o uddiyana bandha
e o alongamento nas panturrilhas, enquanto as mãos parecem estar mais
posicionadas e pressionadas ao chão.
Os ombros encontram-se relaxados ao passo que as
escápulas se aproximam um pouco mais para finalmente o praticante trazer de
volta os calcanhares em direção ao solo, mesmo que ainda não os toque, para se
entregar de forma consciente ao cachorro que está olhando para baixo.
Harih Om!
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