HUMBERTO J. MENEGHIN
Conhecida
como a postura da Lua Crescente que está inserida na sequência de ásanas da Saudação ao Sol Clássica, a anjaneyasana pode ser feita independente
das outras posturas que compõe o namaskar.
Definitivamente, a Anjaneyasana ativa
o alongamento dos músculos das pernas, psoas, virilha, os flexores do quadril e
a coluna vertebral. Dizem que seus efeitos são mais marcantes quando é praticada
durante a fase da Lua Crescente.
A) Comumente para
realizar a Anjaneyasana o praticante vem da postura do cachorro que olha
para baixo, toma uma inspiração e traz o pé direito à frente entre as mãos passando
pelo corredor e num primeiro momento olha
para o dedão do pé, eleva a cabeça e tronco e alinha o joelho em direção ao
calcanhar.
B) A perna esquerda, por sua vez, é mantida lá
atrás com o joelho esquerdo e dorso do pé estendidos ao chão para o praticante deslizá-la, sem
exagerar, até sentir um alongamento pela coxa, psoas e na virilha.
C) Alguns praticantes apreciam flexionar
um pouco mais a perna e joelho direito à frente abandonando o alinhamento em
relação ao calcanhar com a intenção de ampliar a flexibilidade. No entanto, outros mais preferem mantê-lo alinhado para
que o joelho não seja demasiadamente exigido.
D) Ao expirar o praticante realiza uma leve retroflexão
com a coluna e eleva os braços paralelamente
acima da cabeça, podendo ainda mantê-los um pouco mais abertos ou
convencionalmente ficar com as palmas das mãos juntas.
E) No entanto, poderá antes, por algumas respirações, manter ambas as mãos apoiadas
sobre o joelho da perna da frente para se estabilizar ou ainda finalizar a
postura neste ponto, dispensando a elevação dos braços.
F) O quadril suavemente se coloca para baixo, o peito se abre e os ombros ficam
relaxados, enquanto as escápulas se direcionam
para baixo.
G) O praticante pode ficar na postura da Lua Crescente por cerca de cinco
respirações ou quanto achar que deve para depois fazê-la para o lado
esquerdo pelo mesmo tempo.
Uma boa dica é proteger o joelho da
perna de trás que está em contato com o chão com uma almofada não muito fofa ou cobertor dobrado.
Anjaneyasana é figurinha
marcada numa sequência de ásanas que
tem por fim abrir o quadril em relação
a outras que tem a mesma finalidade.
A Lua
Crescente ainda alonga e fortalece os
músculos das pernas, glúteos, quadríceps, psoas, abdômen, possibilita boa
melhora e força no quadril aliviando a tensão nele acumulada, abrindo a pélvis, expandindo o tórax e
liberando qualquer desconforto no ciático.
E para
aqueles que de início podem achar
trabalhoso se equilibrar nessa postura, ela pode ser feita com o dedão do pé da
frente tocando o rodapé de uma parede e ainda com as pontas dos dedos das
mãos apoiadas na parede também.
E, manter o queixo levemente elevado
evita compressão desnecessária no pescoço. No entanto, se os joelhos e a
lombar não estiverem bem, opte por deixar de fazer a Lua Crescente. Por
fim, para sair da postura faça o caminho inverso via corredor e cachorro que
olha para baixo.
Harih Om!
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