SITKARI: O PRANAYAMA QUE SE FAZ PELOS DENTES!

HUMBERTO J. MENEGHIN

Mencionado no Hatha Yoga Pradipika, verso 54, do capítulo 2, o Sitkari (Seetkari) é um respiratório bem diferente dos que estamos acostumados a praticar. É diferente, porque o sitkari se faz através dos dentes, acompanhado de um leve assobio. E, quais são os benefícios do Sitkari? Sorria! Você não está sendo filmado!

É o pranayama do assobio, em que o ar é inspirado pela boca, passa através dos dentes e depois é expirado pelas narinas. No entanto, especificando um pouco mais, as ações do sitkari são essas:

1. O praticante se acomoda em uma postura como sukhásana, numa cadeira ou até poderá realizar este respiratório estando em pé;
2. Por alguns segundos ou até um minuto o praticante toma consciência de seu corpo, do processo respiratório pelas narinas, em Kaya sthairyam para então abrir os lábios e pressionar sem exagero os dentes de cima com os de baixo;
3. Desta forma, fecha os olhos e inspira o ar através dos dentes aparecendo um leve som de assobio para logo fechar os lábios, a boca, para em seguida expirar o ar com suavidade pelas narinas.
4. Já no primeiro ciclo, quem pratica o sitkari percebe um frescor agradável na parte interna da boca conectando-se ao nariz, amídalas e a garganta;
5. Após quinze ou vinte ciclos, o praticante cessa o respiratório e se observa, percebendo que além do frescor interno, uma boa sensação de calma se faz presente;
6. Alternativamente, jalandhara bandha e mula bandha acompanhado de retenção de ar, por alguns segundos, por quem não tem pressão alta ou seja cardíaco, pode ser adotado, antes que se expire.

Por trazer uma sensação de frescor, o sitkari combina bem quando a tempertura está elevada, quando está calor; podendo até ser evitado quando o tempo estiver frio.

Se estiver com sede e sem água, fazer o sitkari, momentaneamente saciará a sede, uma vez que o ar quando  passa pela boca refresca a língua e abaixa a temperatura do sangue que passou pelos pulmões.

O sitkari pode reduzir a pressão arterial e também harmonizar o sistema endócrino; no entanto, para os que têm contispação crônia, ele não é indicado.

Mesmo que hoje em dia seja raro ver alguém completamente sem dentes, apesar de existir, para estes e para quem tem muita sensibilidade nos dentes, o outro pranayama refrescante, sitali, que se faz com a língua em forma tubular poderá ser o indicado.

Harih Om!

HUMBERTO J. MENEGHIN 
é praticante e professor de Yoga em Campinas/São Paulo, Brazil. Tem Formação em Yoga com Pedro Kupfer e estuda Vedanta com Glória Arieira. 

Especializou-sem em Yoga Terapia Hormonal para a Menopausa e Problemas Hormonais com Dinah Rodrigues e também Yoga Terapia Hormonal para Diabetes e Hormônios Masculinos. 

Para o site www.yoga.pro.br escreveu vários artigos e traduziu textos sobre Vedanta de autoria de Sri Swami Dayananda Saraswati com quem já teve o privilégio de estudar nos Vedanta Camps em Rishikesh-Índia. 

Participou do Teacher Training de Ashtanga Vinyasa Yoga – Primeira Série – com David Swenson, em Austin, Texas, USA. 

Foi colunista do website da revista Yoga Journal Brasil.  Já estudou e praticou com professores de Yoga americanos em seis conferências da Yoga Journal Live New York. Edita e escreve para o blog Yogaemvoga. 
MARQUE PRÁTICAS & WORKSHOPS DE YOGA: humbertomeneghin@yahoo.com.br

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