Para quem está acostumado
a fazer a postura do cachorro que olha para baixo, realizar Ardha Pincha Mayurásana, a postura do
Golfinho, fica bem mais fácil; pois, ao invés de sustentá-la à frente com as
mãos, o praticante apoia-se ao solo com os antebraços. Comumente preparatória a
algumas posturas invertidas como Pincha
Mayurásana, o golfinho fortalece e estabiliza os ombros, o alto das costas
e também alonga o abdômen e a parte posterior das pernas.
Para começar, o praticante se coloca em quatro
apoios sobre o mat e pode muito bem,
antes, entrar numa prancha apoiada com os antebraços ao chão para após algumas
respirações elevar mais os joelhos e o quadril e estender as pernas enquanto
tenta aproximar os calcanhares do tapetinho.
Com suavidade os ombros giram externamente, o pescoço fica relaxado ao
mesmo tempo em que o topo da cabeça aponta para frente sem tocar o chão.
As mãos, dedos e braços estão paralelos e apontam à frente ou
podem os dedos ficar entrelaçados formando-se um triangulo com os
antebraços.
Noutra opção, as mãos podem
segurar as laterais de um bloco enquanto a cabeça e o pescoço se mantem
relaxados e alinhados com a coluna vertebral.
Além de ser uma postura
preparatória para as invertidas, o Golfinho sutilmente também prepara o
praticante para as que envolvam retroflexão, back bends e ainda é indicada para ser praticada por aqueles que
tenham algum desconforto nos pulsos quando realizam o cachorro que olha
para baixo.
Dizem que o Golfinho
ajuda a melhorar a digestão e alivia os desconfortos da menopausa, dor nas
costas, ciática e insônia. E, por alongar bem as panturrilhas ajuda a prevenir câimbras.
No entanto, se houver
algum desconforto nos ombros e pescoço a dica é manter os joelhos um pouco
flexionados.
No entanto, nessa
postura, há alguns professores que corretamente sustentam que os cotovelos
devem estar bem alinhados aos ombros como na prancha para evitar lesões,
tal qual mantém a postura do golfinho mais fechada.
Se porventura os calcanhares não tocarem o chão, bloquinhos podem
ser posicionados junto a uma parede para que os calcanhares dos pés tenham
uma boa sustentação sobre eles, enquanto os joelhos apontam para a frente e as
coxas das pernas se firmam.
No caso de o alto das costas se arredondarem e os ombros não se
mantiverem firmes quando se realiza o golfinho, a indicação é colocar um
bloco abaixo das escápulas, na região torácica da coluna, usando a parede como
apoio, o que você precisará da ajuda de alguém para posicioná-lo. Segurando
o outro bloco, com as mãos, que está ao chão e junto ao rodapé, evite empurrar
as costas ao bloco, visto que elas podem se arredondar de novo.
Se o praticante tiver pressão
muito elevada e tonturas, ele deve optar por fazer apenas balásana, a postura da criança.
Poderá o praticante fazer um “duo” dinâmico entre a
prancha apoiada com antebraços e mãos entrelaçadas com o golfinho, por cerca de
cinco vezes e repetindo uma segunda vez, atentando-se em manter o uddiyana bandha e a respiração
consciente.
Harih Om!
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